Allenarsi col vogatore permette di sviluppare sia la resistenza che l’elasticità, facendo contemporaneamente sudare e bruciare calorie. Gli esercizi che si effettuano al vogatore simulano l’atto di remare su una barca, da cui il nome, ed è proprio con questo fine che è nato l’attrezzo.
È stato infatti inventato inizialmente per permettere ai canottieri di allenarsi al chiuso in inverno, ma si è rapidamente diffuso ed è oggi uno degli attrezzi più popolari proprio grazie ai suoi numerosi benefici.
Si tratta di un attrezzo a basso impatto, che non produce stress o sovraccarico alle articolazioni, per cui può essere utilizzato da tutti, anche da chi è in sovrappeso. Vogare è un esercizio poco faticoso, ma permette di bruciare calorie in modo rapido ed efficace. Una sessione di vogatore della durata di un’ora può far bruciare fino a 500 calorie, il che lo rende perfetto per chi vuole perdere peso.
Come tutti gli esercizi da svolgere indoor, l’allenamento col vogatore può essere praticato in ogni stagione e con ogni condizione climatica, e può sostituire altre tipologie di allenamento durante l’inverno o quando il tempo è brutto.
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Benefici muscolari dell’allenamento col vogatore:
Il movimento della vogata coinvolge tutti i muscoli del corpo, migliorando la coordinazione motoria. Con questo attrezzo è possibile svolgere esercizi di vario tipo, che portano a stimolare quasi tutti i muscoli più importanti del corpo, da quelli della schiena, come i lombari o i romboidi, a quelli delle braccia, fra cui bicipiti, tricipiti e muscoli estensori del polso.
È ottimo anche per stimolare e allenare gli addominali e i pettorali, oltre naturalmente ai muscoli delle gambe, come quadricipiti, polpacci e muscoli ischiocrurali. A differenza della corsa, il vogatore non affatica articolazioni come le ginocchia o le caviglie. Chi ha problemi alle articolazioni farebbe però meglio a consultare il proprio medico prima di affrontare un programma di allenamento con il vogatore.
Per evitare di sovraccaricare o stressare eccessivamente i muscoli è bene seguire alcune semplici precauzioni. Prima di iniziare una sessione di allenamento è sempre necessario fare un po’ di riscaldamento e di stretching e verificare che il poggiapiedi e gli altri elementi siano posizionati nel modo corretto e più comodo in base all’altezza di chi deve utilizzarlo. Durante tutta la sessione bisogna sempre rimanere concentrati sui movimenti, in modo da eseguirli nel modo corretto. La remata è un gesto semplice, ma molto ripetitivo ed eseguirlo in modo scorretto può portare ad eccessivo affaticamento e a danni muscolari e alle articolazioni.
La vogata va eseguita con le gambe chiuse, i gomiti paralleli al corpo e con i movimenti suddivisi in 2 tempi: prima si dà la spinta con le gambe e poi con le braccia. Al termine della trazione si dovrebbe arrivare sempre con la schiena dritta.
Benefici cardiovascolari e respiratori del vogatore:
Allenarsi col vogatore è un ottimo esercizio aerobico per sviluppare e allenare i muscoli e bruciare le calorie, ma ha notevolissimi benefici anche sul sistema cardiovascolare e sulla respirazione. Durante l’allenamento e lo sforzo la frequenza cardiaca aumenta, questo permette di bruciare una maggiore quantità di grassi ma anche di migliorare e allenare il sistema cardiocircolatorio. Intensificando l’attività cardiaca si stimola la circolazione sanguigna. Aumentando la resistenza fisica, aumenta poi anche la capacità polmonare sotto sforzo. L’allenamento permette di aumentare l’apporto di ossigeno al corpo, migliorando la respirazione.
L’allenamento al vogatore presuppone dei movimenti ritmici, per cui può essere esguito anche a ritmo di musica. Questo permette di concentrarsi più facilmente sui movimenti, evitare rallentamenti o accelerazioni durante l’esercizio, mantenendo un ritmo costante, ed evita di annoiarsi. I movimenti ripetitivi possono infatti sembrare tediosi, sul lungo periodo, a chi non è sufficientemente motivato. Un sottofondo musicale energico e con il ritmo giusto aiuta a concentrarsi meglio, a passare il tempo piacevolmente e non annoiarsi.
Vista la popolarità e l’utilità di questo attrezzo, in ogni palestra è disponibile almeno di un vogatore professionale, Si tratta di uno strumento non eccessivamente costoso e poco voluminoso, perfetto per l’utilizzo domestico.
La maggior parte dei modelli sono infatti richiudibili o smontabili, in modo da garantire il minimo ingombro quando non viene utilizzato. Al di là dell’investimento iniziale, è possibile lavorare al vogatore comodamente da casa, senza dover sottoscrivere costosi abbonamenti a una palestra. Questo non significa però che all’esercizio bisogna dedicare solo i ritagli di tempo: perchè il lavoro svolto al vogatore sia efficace è essenziale seguire un programma redatto tenendo conto dei propri obiettivi, delle proprie esigenze, del tempo a disposizione e soprattutto del proprio stato fisico iniziale.
Come moltissimi altri esercizi fisici, l’allenamento al vogatore permette anche di sfogare la tensione e alleviare lo stress sia fisico che psicologico dovuto alla vita sedentaria e alle preoccupazioni quotidiane. L’attività fisica causa il rilascio di endorfine, che aiutano a migliorare l’umore e la qualità del sonno.
L’utilizzo è sconsigliato per chi soffre di patologie cardiache importanti, ma per il resto ha pochissime controindicazioni. Chi intende intraprendere un programma di esercizi impegnativo dovrebbe però sempre consultare prima il proprio medico per verificare che non ci siano particolari controindicazioni, in base allo stato di salute di ognuno.
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